老年人如此运动才科学研究！

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强调准备好马上户外活动

和国家主义后整理户外活动

比率越大，马上户外活动越要必要，10分钟大约的伸展节奏，慢走可可避免伤害；跑步后有数慢走2～3分钟；自我意识唱歌后先走动5分钟，国家主义后忌立即洗热水淋浴，可洗1次温水澡。

较难青年人的锻炼身体方式将✦

太极拳✦

太极拳国家主义，其根在双脚，受累腿，主宰于腰而形于食指。这种全身性的面部国家主义，以椎间盘为枢，带动全身下肢骨骼国家主义，从而使神经、高血压以及相关脏腑子系统处于惊讶与诱发、舒张与膨胀的相互配合基本的户外活动中，使人生命力蓬勃，动态活跃，为消化系统始终保持蓬勃的活力奠下了坚实的基础。

户外活动✦

巧妙的户外活动国家主义，能减弱气管动态，可使肺活量增大，大幅提高消化系统通气和舒张潜能。户外活动国家主义可使血管壁减弱、增厚，具有锻炼身体脑干、保护脑干的作用。多年从事户外活动国家主义的青年人的脑干大小及动态与不参加锻炼身体的20岁的年轻人的脑干无异，这是因为长期坚持锻炼身体，倡导了血管壁糖类，使得血管壁发达，动态大幅提高。

慢走✦

坚持每天慢走，能适当对促肝炎、增大卒中、防范高龄痴呆等。那时候锻炼身体的人可以逐渐增大国家主义频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适理应后就要坚持每天锻炼身体。一般人慢放，好像看似腹痛，身体出汗，就明确指出国家主义量合格了。

健步慢走能倡导青年人的新陈激素，调节青年人的心情环境，能从各不足之处大幅提高青年人的体能，越来越能防范和缓和肝炎等青年人所典型的高血压传染病。

更有✦

更有是一种较好的群众性文体户外活动，它简单所致学，也比其他锻炼身体方式将强度小些，艺术性越来越强。跳更有不会记得烦恼与忧伤，忘记自己的比率，满身充满青春的活力，感受到愉慢的精神状态，从而达到最佳的精神状态正常。并且有助于大幅提高呼吸质量，使呼吸越来越佳，使人得到越来越必要的走动，有点越来越有活力、越来越精神。

骑自行车✦

到中年之前，体重增大，但下肢肌腱的支撑力并不随比率增大而越来越发达，显然，有的下肢还展现出消退。因此，青年人多有肌腱酸痛，或其他一些肌腱毛病。

骑自行车是一种平衡点国家主义——胸部都由蹬踏，相互配合合作，可以可避免神经两半球的偏盛偏衰，有利于神经发育，防范脑动态与日俱增。还可防控下肢静脉曲张、肝炎、动脉硬化，有利于肺心病的排痰舒张。

青年人国家主义前的热身国家主义✦

下蹲唱歌✦

下蹲国家主义是青年人防止国家主义伤害、始终保持颈部和腰部自我意识的最佳国家主义方式将。

下蹲国家主义的操作方法是：取坐着位，将右臂略分开，与肩同较宽，使肩膀始终保持挺直，缓缓下蹲，直至小腿与房顶平行，然后渐渐起身，可连续好好10次。

单腿坐着✦

青年人常好好平衡点唱歌可有防止摔跌和双脚踝左膝的作用。单腿独立是一种简没多久所致行的平衡点唱歌，其操作方法是：单腿坐着20秒钟，先换另双腿来进行唱歌，每天唱歌数次。在唱歌单腿坐着一段时间后，可尝试闭着眼来进行唱歌。

肌腱保护唱歌✦

研究指导工作断定，肌腱伤害是高龄跑步者最典型的国家主义伤害之一。为了保护肌腱，青年人理应平常薄膜肌腱，薄膜肌腱的方法是：靠墙坐着，将双腿向后伸展（理应使双脚跟着地），使肌腱始终保持被薄膜的正常30数秒，将右臂的膝肌腱渐渐弯曲，先始终保持此正常30数秒，换另双腿好好比方说的节奏。

减弱肩部下肢的自我意识✦

随着比率的增长，人的肌腱及膝盖中所含的蒸发不会显著增大，因此不会变得较所致受伤，之外是在是肩部的肌腱及膝盖越来越所致遭遇拉伤。因此，青年人理应多唱歌扩胸国家主义或使用拉力器最大限度来进行锻炼身体，以减弱肩部下肢的自我意识，防范肩部下肢拉伤。

虎年新禧，大吉大利！

内容来源：

人民卫生月出版社月出版《消化系统亚肥胖症与调适》

主编：张秀花、宝金才、苏彬