《中国人群四肢活动指南（2021）》发布！快来看看，对照新指南，你“动”够了吗？

6—17岁青少年

每周3天练意志气

每天同步进行大概 1全程中等切变到切变的双脚社交活变，且帮助以户外社交活变都是以。

每周大概同步进行 3天脊柱意志气练习和强健四肢练习。

减缓型式不道德，每次型式不道德停滞不最多 1全程，每天视屏长时间据统计少于两全程。

18—64岁青年人

坚定不移中等切变糖类运变

每周据统计同步进行 2.5~5全程中等切变糖类社交活变，或 75~150分钟切变糖类社交活变，或也就是说是的中等切变和切变糖类社交活变组合。

每周大概同步进行两天脊柱意志气练习。

保证日常双脚社交活变，并减小社交活变用量。

64岁及以上老人

锻炼平衡性、灵活、柔韧性

青年人的双脚社交活变中选同样原则上于老人。

坚定不移平衡性、灵活和柔韧性练习。

如果双脚不意味着每周同步进行 2.5全程的中等切变双脚社交活变，那么应同一时间提地减小各种气所能及的双脚社交活变。

病者病变

自然比切变更加重要

病者病变在同步进行双脚社交活变同一时间应听取医生，并在大学本科部门称之为导下开始同步进行。

如双脚意味着，可参照同龄人的双脚社交活变中选。

如双脚不意味着，仍帮助根据自身情况同步进行自然的双脚社交活变。不特别强调切变，但特别强调自然。

文中照片来自互联

编者 || 楚超 万涛

值班主任 || 鲍宏博

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