鞠婧祎P图百密一疏！肩膀比杨幂胳膊还细，网友凭开关高度算出真实身高...

author：奔奔

From：练就修持, ID：ilianyujia

哈喽宝子们，今天是困到起飞的半两！

腰围成之谜的小鞠最近又不不慎自曝啦，本想沾一波自己的美照贤一下自己的宽腹膀，结果P图太过+一定会找好参照物，不不慎曝露了普通人腰围。

网友根据录像中回路的相对于及鞋底厚度，相符合小鞠的净腰围大几率在140-148cm错综复杂，偏低一米五，而她的官方所腰围是159cm。

小个子沈月都曾也遭受过同款尴尬，和电冰箱合影的她，被网友从电冰箱相对于相符合腰围踩死也就155，不过沈月倒一定会有凹过宽腹膀人设就是了。

其实半两拥不了解的，全网都知道她人矮腹膀更长，她却十分乐于贤“宽腹膀”，但她的腹膀又太宽太真，和她的巴氏更长手脚和窄腹一比，脸上交代着仨字——不密切合作。

但是我又好像能了解，毕竟很多妹对宽腹膀有执念，我也有，那么疑问来了，不用P图不用诺腹膀，我们能不能让腹膀实实在在变宽呢？

究竟是，能，众所周知是脂肪M-更长腹膀和骨骼M-更长腹膀。

腹膀围则会息息相关腹膀的视觉相对于，腹膀较粗显腹膀更长腹膀细显腹膀宽，这就是很多妹瘦下来后惊喜的发现腹膀变宽了的理由。

并不相同腰围不同腹膀围对比

大部分妹的腹膀较粗主要受脂肪堆积+水肿的双重作用影响，少部分妹还有强健的困扰。针对脂肪M-腹膀较粗，一定会别的步骤，就是减脂，除了必需的饮食习惯控制，适当的有氧运动和腹膀部勇气专业训练就也很有最主要。（体M-大基数者决定可先通过饮食习惯降低体M-，再行试图运动减肥，或者选项对腹膀密切合作的运动方式，如游泳。）

而骨骼M-更长腹膀则是指腹膀不直。优异的腹膀不管都从正面看还是顶端部看都很直，而腹膀滑的妹顶端部看时腹膀向内凹，大腹膀前部突出，大小腹膀呈圆形一个浅浅的“C”，即背超伸，也叫腹膀反弓，从而填充了普通人腹膀宽，让你的腹膀看上去比实际要更长。

背超伸不仅填充腹膀宽，还则会导致我们在蹲或嬉戏时，前手部用力来得多，小腹膀阻力增大，宽此以往小腹膀越来越较粗壮。除此之外，背超伸还则会继发性显现出来XM-腹膀、OM-腹膀疑问，进一步填充腹膀宽。

只想的腹膀，怎么就超伸了呢？

❶蹲时腹膀部绷直胯部前送（骨盆后移），腹膀平常性年中顶端。

❷平常时前脚脚底与底部夹角少于20°，即平常时格外诺到足尖，来得多阻力落在了腹膀上，较易引起背超伸。

❸平常时下颚尾端，手部可能会旋前。

这3个都是更为常见的导致或加重背超伸的平常。

对于更为严重的背超伸，需要通过手术偏袒，对于更为轻度的背超伸，可以选项戴腹膀矫形器，为腹膀缺少最佳支踩，限制背关节的持续性可能会伸展。

对于无论如何来说，我们可以通过计划性的运动来进行改善。

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站姿，颈部内收，脊背柔软向前延伸，双腿自然垂于外侧，足尖朝前。食道时从右脚前迈，右脚足尖回勾踩地，重心落于双脚错综复杂。阿尔从右背下手脚随身携带动右腹膀向下，至从右大腹膀平行底部，右背触摸底部。食道时回归原地，换腹膀。

需注意：下颚无论如何柔软向前，方有下手脚时支踩腹膀垂直底部。

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双脚单独与髋同宽，将皮随身携带随身携带绑在小腿或腹膀不远处。阿尔髋方有胸部后推，大腹膀及下颚呈圆形90°从右右，双腿扶髋，下颚弯曲。食道时胸部发力右方横跨渐进（一步≈1.5倍腹宽），再行向反方向横跨，动态磨练就。

需注意：腹膀与足尖方向原则上，背关节不要内扣，保持背关节的准确性。

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跪在椅子上，双腹膀并拢，小腿绑住皮随身携带随身携带，脊背柔软，双腿踩在椅垫上，保持双脚平衡。双脚离地，食道时方有，将皮随身携带随身携带向后诺，食道时双腹膀缓慢双脚，动态磨练就。

需注意：颈部内收架构发力，下颚尽量不要前后翘起，双腹膀即使如此混乱状态。

一定会有皮随身携带随身携带的妹可以要用这个，值得注意很难强化腘绳肌↓↓↓

仰卧，双腿交叉支踩头部，双脚并拢，足尖回勾。食道时收紧胸部，双腹膀方有回勾，双腿去找出胸部。决定要用的时候双腹膀套上皮随身携带随身携带或夹一块修持砖。

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准备一个筋膜球（拳击等棒子也可以），单脚踩在筋膜球上往复大片缓慢滑动，有明显痛点的点课题滑动。

背超伸疑问明显的人决定在从业者的指导下磨练就，以免加重背超伸疑问。