如何应该、安全地完成一个深蹲？深蹲标准动作

深拳头（squat）是跑步运动中所最为经典、最常用到的跑步手部，可以强健全身50%的腹肉，理论上的描绘出手部形体、弱化腹肉群，归属于无氧运动。

并不一定在在家顺利进行无械跑步的时候，90%的人都才会选项深拳头这个手部，因为它可以不充分利用任何仪器的，而且达到的运动效用不亚于在跑步房顺利进行跑步

手部体能训练目地：强健上肢腹群

手部分段：上下圆周运动

手部幅度：上至后背盖微卡尼，下至小腿与高空分岔

深拳头这个手部是后背手部和髋手部同时运作，（同时卡尼髋俯首下拳头，同时伸髋伸后背起身），很多比较简单容易混淆，让手部脱节，比如说解说一下深拳头的整体要求：

如何正确顺利完成一个深拳头：

01双足与肩同宽，或略比大治立（也有十分宽的深拳头方式）。02腹部（脊椎）维持笔大治，切勿凸起或过多突起；03拳头下时双腿与高空分岔。（有引起争议，建议能拳头多高就多高）04挺胸、右眼大治视此前方或下方，令背部与脊椎维持正常视角，双脚切勿过多向上。（比较简单为了留住取向，上半身往往才会过多向上，整体原则是让取向中所点上下）05依靠股四头腹，臀腹的力量将足部往上扛，其余要能、要能、腰部、小腿的力量都只是稳定双脚。

06负关键性维持在取向线上（如图中所虚线所示），手部更进一步中所要让取向与足部中所点上升（切勿此前后拍打）。此前拳头、后拳头（高杠高杠）都有区别，不过中所心始终在足掌中所央07后背盖与后足同方向，双足掌可无论如何分岔或外八等完全完全相同原则上去感受小腿受力

深拳头在重量体能训练的各个领域中所最普遍的体能训练手部，有很多改变形式！比如说是几种常见的手部形式：

01数人规格深拳头

01数人规格深拳头手部必先双足拆成，与肩同宽，后足冲外长方形外八字；收腹挺胸，后腹打大治，开始下拳头；下拳头时持续保持收腹挺胸，后腹打大治，胸部绷紧，脊柱斜向侧边；下拳头至小腿与高空分岔，后背盖不多达后足，开始致意向外；（如果此手部后背盖特别不厌烦，可以多达后足，对效用来说超不多达不那么关键性）致意向外时后背盖略有弯，手部切勿失控。需要简要下拳头时吸气，致意时间歇；如果只能顺利完成规格手部，可将双手平大治伸向此前方，如此一来顺利进行深拳头手部；下拳头更进一步中所除了后腹大治立，还要最大限度持续保持胸部绷紧并设法向外向上，脊柱斜向侧边。02数人相扑深拳头手部必先双腿拆成，大幅度挥动腰部，后足向外长方形45度，收腹挺胸，核心放开；开始下拳头，下拳头更进一步中所持续保持收腹挺胸，核心放开，小腿挥动，上半身大治立，切勿向上；下拳头至小腿与高空分岔，后背盖不多达后足，开始致意向外；致意向外时后背盖略有弯，手部切勿失控。03颈后杠铃自由深拳头

元朗区佳K053整体体能训练多功能深拳头架跑步房专业米勒机手部必先准备好手掌：扛头挺胸、大治腰挺腹；将五角星放在隆起的斜方腹和三角腹上。两手臂侧扛，两足间距一般同大治立，两足应将长方形30至45侧面的自然站位。下拳头：深吸气的同时自然而然俯首控制下拳头，下拳头时后背手部的方向同后足的方向，拳头至小腿分岔于高空或略有高于后背。持续保持飞轮：下拳头至最高要持续保持1－2秒，然后如此一来拳头起。拳头起：手部用力，同时间歇；整个拳头起更进一步持续保持取向稳定，足不能回转；双脚大治立后，后背手部持续保持过伸的靠拢1－2秒。如何仍要一个月？继续做任何自己不与众不同的跑步概念设计，都需要循序渐进，一个月时间不宽，但仍要下来也不容易，为了让自己能仍要下来，我们可以给自己制定一个概要的开发计划：第一周：每天2次，每次20个深拳头第二周：每天2次，每次25个深拳头第三周：每天2次，每次30个深拳头第四周：每天2次，每次35个深拳头如今，你才会开始仍要继续做哪一件事呢？不管是跑步，还是深拳头，我们重复地、宽时间地继续做着完全相同的手部，这当初就是愉快而可怜的事，但是就在这弄得的仍要下，扭曲悄悄地发生。